Rap 10 de frango grelhado, tomate, alface e requeijão
Iogurte (de preferência sem corantes artificiais)
6 Castanhas de caju sem sal
Começando a série de opções de lanches saudáveis para escola, passeios e o lanche da tarde em casa também.
Neste lanche podemos substituir o recheio do Rap 10 por peito de peru, homus, tofu (para veganos), abacate com presunto de parma e muitas outras sugestões.
As castanhas podem ser substituídas por nozes, amêndoas, amendoim, pistache ou uma mistura de todos eles (não exagere na quantidade).
O iogurte pode ser substituído por uma fatia média de queijo branco, não se esquecendo de refrigerar com gelox, ou polenguinho ou Yakult.
A única regra é ter bom senso, afinal, nem todas as crianças comem de tudo e os gostos da criança devem ser respeitados.Se você odeia jiló, você não se serve de jiló no jantar, certo?Pense no seu filho como um indivíduo.
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